どうも、クロモジです
今回は、【全5レベル】内向型HSPの落ちこみ対処法をお届けします
目次
レベル1 軽症：考えてることを紙に書き出す
レベル1は、考えていることを紙に書き出すことです
オススメの理由
- HSP：想像力が働きすぎて「ぐるぐる思考」で疲れるのを防げる
- 内向型：落ち着いて１人で考えることができるようになる
私の場合
- 浪人時代：「いやだ」「なんで！」みたいな心の叫びを紙に書き殴った
- 大学時代：「やっぱり人間やめようかな」とネガティブな思考を書き綴った
- 今：「○○しんどかったなぁ」など不満・愚痴＋「今日よかったこと3つ」
自分のネガティブな思考はもちろん、「今日よかったこと3つ」を書き出すのもオススメです
紙に書き出すことで、頭の中でグルグルしている考えを吐き出すことができます
関連書籍：書くことは自分との対話です
レベル2 まだ、大丈夫：仲のいい友人に話す
レベル2は、仲のいい友人に話すことです
オススメの理由
- HSP：「ぐるぐる思考」で疲れるのを防げる
- 内向型：大事な人との時間が持てる＋自分の内側からの刺激を防げる
私の場合
- 高校生の頃：通っていた塾の先生に相談していた
- 大学生の頃：サークルの先輩と飲み屋で語り合った
- 今：大好きな友人・先輩とごはん会や散歩でしゃべる
ポイントは、否定せず「辛かったね」と共感してくれる友人に話すこと
否定せずに聞いてくれる友人に話すとスッキリしますよ
レベル3 大丈夫じゃないかも：趣味の時間を増やす
レベル3は、趣味の時間を増やすことです
オススメする理由
- HSP：「スキ」をじっくり味わって、エネルギーを回復できる
- 内向型：集中できる趣味をすることで、余計なことを考えて自分の中で刺激が増えない
私の場合は、
- ひたすら食べる：コスパ最強のサイゼで、普段は食べないパスタ＆ピザを食べる
- ブログ：モヤモヤを文章に昇華する
- 読書：落ち込みを解消したすぎて、内向型・HSP・メンタルについての本を漁る
- ひたすら寝る：「何もしたくない」と思ったら、「ごはん⇔ゴロゴロ」を繰り返す
趣味やダラダラにかける時間を増やすことで、「何で悩んでたっけ」となることもあります
趣味に打ち込んで落ち込みの原因から離れ、エネルギー回復しましょう
レベル4 そろそろ限界：１人になれる環境で過ごす
レベル4は、１人になれる環境で過ごすことです
オススメする理由
- HSP：刺激を避けつつ、必要な情報がある時だけ聞きにいける
- 内向型：余計な情報を入れず、集中できる
私の場合、
- 図書館
- 早朝の研究室
利用者の少ない大学の図書館、朝型を活かして早朝から作業するなどしています
１人になれる場所がない場合は、
- 作業時間を周りより早める・遅める
- 外からの刺激をなるべく減らす(イヤホン、アイマスク、度数の低い眼鏡) など
活動する時間帯をずらす、休むタイミングをずらすなど工夫してみてください
誰にも話そうと思えない時は、無理しなくても大丈夫です
落ち込んでる時は、いつも以上に、静かで落ち着ける環境を意識してみてください
関連書籍：うつじゃなくても、落ち込んだ時に使える対処法が載ってます
レベル5 あー、もうヤダー！：ひきこもる
レベル5は、ひきこもることです
オススメする理由
- HSP：ありとあらゆる刺激から逃れて、限界期を乗り越えられる
- 内向型：完全なる１人の世界へ没入できる
私の場合
- ひたすら、ゴロゴロして動画を見る
- 一日中部屋から出ない時もある
- メール・LINEなど連絡ツール一切見ない
- ネットさえしない時も
一切のめんどう・やることを放り出して、気が済むまで引きこもります
「ひきこもり」ってネガティブな響きですが、立派な休み方だと思います
いずれ、「日光を浴びたいなぁ」「おかず買いに行こう」と出ていくタイミングができます
関連書籍：刺激を求めてしまうHSS型HSPさんに重要な休息について参考になりますよ
心の声に応じて自分をいたわろう
今回は、【全5レベル】内向型HSPの落ちこみ対処法をお届けしました
- レベル1 軽症：考えてることを紙に書き出す
- レベル2 まだ、大丈夫：仲のいい友人に話す
- レベル3 大丈夫じゃないかも：趣味の時間を増やす
- レベル4 そろそろ限界：１人になれる環境で過ごす
- レベル5 あー、もうヤダー！：ひきこもる
心の声に応じて、自分をいたわりましょう
では、また
